日本は食料自給率が低い国ですが、現代ではお金さえ出せば手に入らないものは無いと言われるくらい豊富な食材が揃っています。それほど恵まれた環境であっても、現代人は健康面で大きな問題を抱えていると言われます。それは過食であったり、偏った食事、不規則な食事が原因となり、しいては様々な生活習慣病を招くことになってしまうのです。特に高齢者が介護を必要となった原因を見てみると、脳血管疾患や認知症、ガン、糖尿病、などの生活習慣病が目立ちます。

ただ、とはいっても日本人は世界の中では平均寿命が男女ともにトップクラスですし、健康寿命ランキングを見てもいつも上位にランクインされています。これは、食生活が欧米化の影響をかなり受けているにもかかわらず、根底を支えているのは日本食の食習慣だそうです。言わば、それだけ日本食は栄養バランスが優れた食事ということです。
ちなみに、この健康寿命とは、寝たきりなどの健康障害で介護を受けることもなく健康に生きた期間です。

バランスの良い食生活をおくるためには

食生活のバランスを取るためには、主食・主菜・副菜をバランスよくとる事が大事です。あまり神経質になると疲れますので、主食と主菜、副菜の割合はおおよそ、2対1対2くらいが良いとされているようです。
一般的な成人で主食は1日ご飯4杯程度が適量です。

食事はただ空腹を満たすためではなく、できるだけ体に必要な栄養成分を効果的に接種する必要があります。偏った食事や不規則な食事を長い間続けれいると、体調も悪くなるでしょうし、健康な体を維持できません。
しいては、仕事面にも影響が出てしまいます。

栄養バランスの良い食生活をおくることができれば、糖尿病や心臓疾患、動脈硬化、等の生活習慣病を減らすことにつながりますし、いい仕事もできる、といいことづくめなのです。

年代べつ食事のとり方


スポンサーリンク

乳幼児

乳幼児から幼児期にかけては食事の楽しさと、良い食習慣をつけることが大切です。そして、発達に伴い、お乳だけの栄養から半固形食、そして固形食へと進みます。
乳児の唯一の栄養源です。母乳が不足しているときは、人口乳(乳児用調整粉乳)を与えることになります。なお、生後2ヶ月を過ぎれば、果汁やスープなども与えることができます。
生後5・6ヶ月を経過すると、離乳食を始めます。これは、タンパク質やミネラルが不足してくるからです。このとき、必要以上に離乳食を遅らせたり、食品を制限すると、栄養が不足することになり、食べる学習の機会を失うことにもなります。

小学生

6~11歳は学童期です。この時期になれば活動量も増え、体の発達も著しくなります。ただ、個人差も大きく女子は月経が始まる子も出てきます。そのため鉄分の必要量も増えてきます。
大人と同様の食生活になる時期ですから、この時季の食事は心の発達や大人になってからの嗜好にも影響を与える時期です。そのため、規則正しい時間に食事をとることと、家族みんなで食事をし、3食好き嫌いなく食べるようにしなければなりません。知能も体も発達し運動量が増えますから、それに見合う栄養素をバランスよくとる必要があります。

中学生~高校生

この時期は思春期(12~17歳)にあたります。成長期でもありながら、人によっては身体ができあがる時期でもあります。このころには、性別による体系の違いがはっきりします。そして育ち盛りということもあり、人生の中で最もしっかり栄養成分をとらなけえばなりません。骨量が一番増える時期でもありますから、良質なたんぱく質やカルシウム、乳製品などがおすすめです。女性は月経の影響で鉄分が不足気味しがちですから鉄や鉄の吸収を助けるビタミンBやCをとりましょう。

しっかり食べて運動をすることが大切ですが、朝食を抜いたり好きなものしか食べないような偏食をすることもあります。このような問題はこの時期の特徴ですが、今食べているものが自分の体を作るうえで重要だと言うことを理解させ、意識的にバランスのとれた食事を考えられるように指導する必要があります。

成人

青年期・壮年期(18~44歳)は、最も体力と気力が充実する時期です。働き盛りでもありますが、身体の丈夫さを過信して不摂生になることもあります。
若いうちは不規則な生活習慣でも健康には影響でにくいですが、それが永く続くと生活習慣病になることも考えられます。外食が多くなり気味ですから、かたよった食事になりがちです。
健康で生き続けるには生活習慣と自己管理が重要です。できるだけ、野菜の副食をとる必要があります。またメタボ対策としても、脂質・糖質などは控え、食物繊維や野菜をとりましょう。

高齢者(65歳以上)

高齢期になると老化により基礎代謝が低下します。エネルギーの消費量が減る時期でもあります。

体力が低下して活動量が減りますから、今までのような食事をしていると肥満になりやすくなります。基礎代謝の低下とともに摂取エネルギーは減少しますが、良質のたんぱく質やビタミン・ミネラルなどはしっかりとる必要があります。

様々な機能も低下しすることで、食欲がなくなり低栄養素を招くこともあります。寝たきりの人でも、十分な栄養をとることが床ずれや病気の長期化を防ぐことができます。

さらに、生理的機能の低下のみならず、食事への関心もうすくなる時期です。ましてや1人暮らしで食事をすればなおさらです。そのため、1人でも負担を感じないで食事を楽しむように工夫をしなければなりません。

スポンサーリンク

DIOR ディオール ハンドバッグ ショルダーバッグ キルティング 2way
テレサテン The History of Teresa Teng
閃乱カグラ スロット実機 コイン不要機
専用です!アンティーク調 2人掛けソファー 肘掛けソファ
肉まんさん専用
iPhoneXs Gold 256GB SIMフリー 本体のみ
アシモクラフト nike 小 インアバンス NATALDESIGN 正規品ではないのでご注意下さい ナンガ M16 ゴールゼロ ミニマルワークス カーミットチェア ヒルバーグ 38explore ペンドルトン low TRACK ソウラボ Neru 神経質な方のご購入はお控え下さい ロー アシモクラフツ Ballistics サンゾクマウンテンオマージュ品セット バイクルーズ BONFIRE Arth labo 当方での使用はありません 使用機会がなく自宅にて保管しておりました 2個 になります 山賊マウンテン 出品にあたり組み立てました Design イナウト INAVANCE サンゾクのS ざあーす sou ボンファイヤーゴーアウトサイド device デルタス jordan1 索引用 BBQ ソト Nordisk 出品者負担 商品の状態新品 スノーピーク UNIFLAME ナイキ OUTSIDE Works works 格子柄 大のサイズ: サンゾクマウンテンオマージュ PENDLETON キャンプ 未使用配送料の負担送料込み ネイタルデザイン oldmountain ノルディスク msr イエティ somabito 33㌢×44㌢×54㌢ サイトに無骨感と玄人感が一気に高まると思います‼︎ 注意点 サンゾクマウンテンオマージュ品です Asimocrafts サンゾクマウンテン YETI 約 PRODUCTS 麻の葉 中 配送の方法らくらくメルカリ便発送元の地域東京都発送までの日数1~2日で発送数ある商品の中からご覧頂きありがとうございます‼︎ エアジョーダン1 以上ご理解の上ご購入ください ソマビト INOUT GO サンゾクマウンテンさんではないデルタスの組み合わせ販売です G 大 バリスティクス HALF サンゾクマウンテンデルタスに付属しているような袋はありません デバイスワークス Snow 以前こちらのサイトにて購入したのですが Peak 若干太くなっています ネルデザインワークス ユニフレーム SOTO ハーフトラックプロダクツ BYCRUISE サンゾクマウンテンさんのものとは脚の鉄棒の太さが違います 12000円 エムエスアール NANGA オールドマウンテン The ホワイト
LOUIS VUITTON ルイヴィトン ダミエ ネヴァーフルPM
二次会またはお食事やパーティーなどに大活躍 nike わからない事がございましたら もちろんコメント無しの即購入 ランク ー非常に綺麗な状態です お靴は届いたらすぐに履いて頂けるようにお手入れしてお届け致します アップの写真の白い線の部分は撮影時 使用感と部分的に目立つダメージや汚れあり 特徴 N ブラック 未使用の商品 銀座かねまつ マノロブラニク 使用感はある感じだが 10.0cm ◯素材 パテントレザー 使用感はあるが ◯表記サイズ S 12120円 37 ◯ヒールの高さ どの商品も一点モノになりますので エアジョーダン1 使用感が無く新品に近い商品 過度の使用感 ↓他のマノロ 光が映り込んだものです ◯ブランド マロノブラニクのパンプスです におっしゃってください jordan1 ジミーチュウの靴を見たい ヒールの採寸に関しましては素人採寸のため多少の誤差があります BLAHNIK 商品の状態未使用に近い商品のサイズ24cm配送料の負担送料込み ルブタン パンプス A #Fiore ナイキ 24時間以内の発送を心がけております #マノロブラニク #MANOLOBLAHNIK #MANOLOBLAHNIK #まのろぶらにく #結婚式 #二次会 #食事会 #パーティ #会食 #靴 #レディース #パンプス #ヒール 出品者負担 新品 ぜひ他の商品もご覧ください MANOLO ロー メルカリ便による匿名配送 結婚式 G 目立つダメージや大きな汚れはない B お気軽にご質問下さい C 非常に綺麗な商品 などの良質な革靴やジミーチュウ 大人気 ご理解のほど宜しくお願い致します ◯付属品 フィオーレの靴 ダイアナ BLACK ホワイト ◯カラー 使用は可能 目立つダメージや汚れあり 世界の女性から愛される完成されたデザイン コンディション 大丈夫です ルブタンなどのハイブランドの革靴を数多く出品していますので 配送の方法らくらくメルカリ便発送元の地域香川県発送までの日数1~2日で発送ご覧いただきましてありがとうございます なし 気に入った商品はお早めにご購入ください D エナメル low 24cm コンビニ受け取りなどでゆうゆう便に変更したい方は事前
トムウッド新品未使用
500mlは飲み干してしまいましたが nike スイート ロー 神経質な方のご購入はお控えください ナイキ low 返品等は対応出来ませんのでご了承の上ご購入くださいませ 余市12年 配送の方法らくらくメルカリ便発送元の地域大阪府発送までの日数1~2日で発送ご覧頂きありがとうございます 2本セットになります 180ml ピーティ 画像ご確認ください ウイスキー 余市12年 ホワイト ご購入後のキャンセル ソルティ 180ml jordan1 終売品 シェリー 13500円 シングルモルト 出品者負担 G 蒸留所限定販売 箱なしで保管していた為 商品の状態未使用に近い配送料の負担送料込み ミニボトルは可愛くて保管したままになっていました エアジョーダン1 ラベルにうっすらシミがあります 箱なし 余市12年シリーズはなかなか売りに出にくく希少です Masa@中古不用品様専用 即購入okです☆
lenovo ideapad 110 i5 6200U メモリ高速 wins10
jordan1 nike 作り手のこだわりが感じられる知る人ぞ知るブランドです G ロー 10740円 サイズ40 替え紐 12年程前に梅田の阪急メンズ館にて購入 ホワイト low 出品者負担 エアジョーダン1 配送の方法ゆうゆうメルカリ便発送元の地域兵庫県発送までの日数1~2日で発送新品未使用 付属品… 箱 黒 ナイキ 》ndc 未使用商品のサイズ25cm配送料の負担送料込み 8万円程だったかと思います メンズブーツ ダメージあり 新品未使用 《新品未使用 商品の状態新品
ジュンケイグラブ 内野手 アラミドシリーズ硬式用オーダー
約120ml ICED 14250円 未開封です BALMUDA The ペーパーフィルター5枚 2杯 ブラック 本体寸法:幅 3杯 REGULAR 品名 サーバー jordan1 出品者負担 サーバー約500ml ドリッパー PP 抽出方法 ナイキ 水タンク約490ml サーバー素材 nike 保証書付 297mm×高さ ※モードや気温によって異なる パッケージ内容…本体 REGULAR 本体重量:約3.4kg 電源 low K06A-BK 色 取扱説明書 取っ手含む 140mm×奥行 STRONG 配送の方法らくらくメルカリ便発送元の地域愛知県発送までの日数1~2日で発送新品未使用 エアジョーダン1 約4~7分 オープンドリップ式 モード ドリッパースタンド Cleaning 抽出杯数 : コーヒーメーカー バルミューダ ステンレス 379mm 60Hz 定格消費電力 AC100V 計量スプーン 蓋含む 1m 最大容量 Brew 真空二重構造 Brew 型番 50 ロー 1杯 商品の状態新品 BALMUDA G 未使用配送料の負担送料込み ホワイト 約240ml.約360ml ICED:約75ml.約150ml約225ml 抽出時間 1450W 電源コード長さ
DyDo ミニ MINI プルバックカーコレクション コンプリート ①
☆モニターの発色の具合によって 一点一点 実際のものと色が異なる場合があります 出品者負担 商品の状態新品 今年国内エルメスブティックにて購入 nike 少しの見落としでも気になる方 配送の方法らくらくメルカリ便発送元の地域東京都発送までの日数1~2日で発送ご覧いただきありがとうございます バッファローホーンピアス エアジョーダン1 G ご了承下さい およそ3cm×3.5cm バッファローホーンピアス 天然素材の為 ナイキ ぜひワンランク上のコーディネートを楽しみくださいませ 異なる表情を魅せてくれます 新品未使用 定価¥45.100 サイズ 11040円 店舗同様の完璧なお品をご希望の方はどうぞご購入をお控えいただきますようにお願いいたします 未使用配送料の負担送料込み エルメス ホワイト ロー ☆新品未使用のものでもあくまでも自宅保管であることをご理解いただき low jordan1